試験前日．．．

手帳を読み返してみた。

そこには今までの努力が

刻まれていた。

合格手帳11の秘訣

秘訣1：ムリをしない

スケジュールを無理なく立てるということみたいです。勉強もね、集中力続くの30っぷんくらいでしょう？だから、30分やって5分休憩とかでいいの。ムリして、いやんなって、投げ出すより、『無理なく継続』のがもちろんいいからね。

秘訣2：プライベートの予定を入れて楽しみにする

秘訣1と似てるけど、ムリしないでたまには遊びなさい、ってこと。この本の著者・イトーさんメソッドでは、勉強とプライベート、仕事とプライベートのバランスを重視している。だから、手帳にはプライベートの予定もちゃんと入れる。それを楽しみにガンバル！手帳にはやばやと書き込んで、目に見えるって、ステキやん。

秘訣3：感じたことはすぐにメモする

本書より抜粋 → 「人間はすぐに忘れてしまう生き物だ。誰かに質問しようとしたこと、後で調べようと思ったことなど、すぐさまメモするクセをつけよう。さもないとすぐ忘れてしまう。」

ぼくは今まで、手帳（スケジュール帳）じゃなくメモ帳にこういうのんは書き留めていたんだけど、この本読んでから全部手帳に書くようにしてる。いったんメモ帳（手書き、iPod両方）に書き留めたのとかも、全部できるだけ直ぐに手帳に書き込む。手帳のほうが、時系列に並ぶし、読み返す率もぐんと高い。いつ頃何を思ってたんだろう？ってのが後でわかるのって、ステキやん。

秘訣4：こなした予定はけしこんで成果を見える化する

手帳の真髄は「見える化」です。秘訣2のプライベートな予定も目に見えるからモチベーションになるわけ。

これも同じ。やったことを2重線やなんかで消していくと、どれだけやったかが目に見える。

秘訣5：シールやイラストを使って記入を楽しむ

これは、男の場合あんまり、ファンシーになっちゃうと人にチラっと見られちゃったりしたときに、かなり恥ずかしい。

でも、ようするに、そうやって手帳を楽しみなさいってことだ。カラフルにしたり、いろいろ工夫をしてオリジナルに仕上げると、手帳を使うのが楽しくなる。そうやって、手帳の活用そのものに対するモチベーションづくりも必要ってこと。

秘訣6：感情をメモする

感情をメモするってのは、今までぼくはほとんどやってこなかったことだ。しかも手帳に。

でも、これは非常に効果があることに気付いた。秘訣3と同じで、そのときの感情ってあとですぐに冷めてくる、そして忘れる。

あの時はあんなに、やる気があったのに、あんなに悔しかったのに。それを、その瞬間に手帳に書き込んでおくと、結構記憶が鮮明に蘇ってくるものだ。「あー、そういえばあの時、どこそこで、あんな感じで、これをここに書いたんだったなぁ」と。

秘訣7：月間、週間などを使い分ける

これは、基本的なスケジュール帳の使い方だね。

この本にも書かれているように、大きな予定や目標をまず立てて、そのためにはいついつまでに何をしないといけないか、という細かな行動予定に落とし込んでいくというのがいいわけだ。

秘訣8：勝負色を決める

マーカーやカラーペンは脳の活性化にも効果的らしい。色を使い分けて、重要事項はこの色、感想を書き込むのはこの色とか決めとくと、後で見やすい。もちろん、自分の好きな色を使うのが良いし、あんまりカラフルにしたくないなら、しないほうがいい。ちなみにぼくはマーカーが嫌いだから使わない。Hi-Tec のカラーペン一筋です。

秘訣9：暗記に使う

どうしても覚えられないものとか、超重要事項だけ書き留めておく。限られたスペースにまとめるだけでも記憶の定着に役立つし、手帳は見返す頻度の高いものだから、そこに書いてあると覚えやすい。

秘訣10：思い出の写真をはさんでおく

苦しいとき、つまづいたときに、支えてくれる写真。ぼくは犬のしゃしんですが。。。

秘訣11：誓いの言葉を書いておく

思い立った日のコトバを書く。

ぼくは、月間目標や、週間目標なんかも、そのページの一番上に、カラーペンで「ど～ん！」と書いたりする。

最初のほうにも書いたけど、単なる手帳の使い方だけじゃなくね、

「人間は自分の過去の歴史を変えることはできないけれど、歴史の意味を変えることはできる」

なんてね、かなりイカスことを言うんです、この手帳のオッサンは。

過去に何かに失敗したて悔しかったり、傷ついたり、そういうことがあったという事実は変わらないけどね、これから先何かに成功すれば、あの悔しい思いがあったから、この成功があるんだな、って過去に対して前向きな意味づけができる。でも、一生何もしないで終わったら、過去の失敗が全てネガティブな思い出として残ってしまう。

そう、この本はね、そういうモチべーショナルな部分も伝えてくれる、単なるハウツー本ではないのだね。

以上、「カリスマ塾長が教える ～ 一冊の手帳で試験に合格する勉強法」から紹介しました。

例として、以下のような単語の置き換えが解説せれています。

Say → Share
Make Money → Generate profit
Chance → Opportunity

「share」も、「generate profit」も、「opportunity」も、どれも誰でも知ってるような単語で、「何だ、その程度か。」と感じるでしょう。

だけど、逆に考えれば、「この程度の単語の入れ替えで、これだけ印象が変わるのか！」という気付きを与えてくれるのも事実です。

たった60語というのも、それだけ使用される機会の多い単語であるということです。

この60語をしっかりとマスターするだけでも、自分の使う英語の印象がかなり変わるのではないかと思います。

そういう意味で、ビジネスで英語を使う人は一度目を通しておいてそんはないなー、と思ったです。

ほーそうかいな、そうかいな、と何気に聴いていたが、この先生が、

「幸せだから笑うなんてナンセンスです！
幸せになる為に笑うんです！」

ときたもんで、ほうほう、いいこと言うじゃん。さすがに5000人を指導してきただけあって、気の利いた言葉を吐くもんだ。

とにもかくにも、見た目で損をしないように、セルフプロデュースは大事だぞ、ということで、番組内で紹介された、第一印象をよくする6つの方法をまとめてみましょう。

第一印象を良くする6つの方法

1. 口角の上がった笑顔を徹底する

口角のあがった笑顔は良い印象の第一段階。

だけど、笑顔に慣れていない人は口元がナチュラルに上がらないし、そのための筋肉も出来ていないので練習は必要だ。

その練習方法は2つ。

まず、口を大きめに開け、上の歯を出し「えー」という。

さらに、アゴを下げず、頬骨でしゃべるように、「イエ、イエ、イエ」を繰り返す。

最初は上手にできなくても、根気良く、鏡を見ながらこれを練習して口元をやわらかくしていくしかない。

2. 目を月目にする

重田氏によれば、「月目は笑顔を輝かせる目つき」。
月目とは半月よりすこし欠けた目の状態で、月目だとやさしい表情になり、良い印象を与える。

「人は見た目が9割」の著者でマンガ家でもある竹内一郎氏は、マンガでも人物の目を月目に描くことで笑顔を表現しているという。

月目の練習方法は次のとおり。

まず一つ目。
目を閉じて目じりをキュっと外側に向かってやさしく伸ばす。
そのまま目を閉じた状態で黒目をより目にする。そのまま10秒数える。
そして思いっきり目を大きく見開く。

これを一日に何度も繰り返す。

次に、
眉頭をつまんで上に10秒間押し上げる。
これを1センチづつ外側へずらし、5箇所やる。

最後に、
頬を100発、ぺちぺちぺちと叩き、下まぶたの筋肉をやわらかくする。

中々、マジの訓練だ。

3. まばたきの回数を減らす

まばたきの回数が多いと落ち着きがなく、信頼の置けない印象を与えてしまい損をしてしまう。

これは意識の問題。練習不要。

4. あごの角度をまっすぐにする

あごの角度によって、相手に与える印象はかなり違ってくる。

あごを上げれば、余裕、横柄な印象を与え、
あごを引けば、遠慮や卑屈な印象を与える。

能面など表情がなくても、あごの角度によって「表情」を表すのだという。なるほど。

あごがまっすぐの状態がもっとも誠実な印象となる。

これも意識と習慣の問題だ。

5. 第2の顔、デコルテを相手の向ける

デコルテとは、首筋の辺りから胸元の辺りのことを言うそうな。

この部分を相手にしっかりと向けることで第一印象はぐっとよくなる。

脳科学的にも相手にしっかりと向き合って目を見つめられると、ドーパミンが分泌され好感を持つらしい。

6. お腹から高いトーンの声をだす

通常男性の声は平均150Hzほど。そこから、40Hz高い声を出すと、抑揚が強調され好印象を与えるとのこと。

これも自然に出せるようにするには、下記のような練習をするといいようだ。

まず、唇をふてくされる。
そして、思いっきり、息を噴出し、プルプルプル～～唇を震えさせながら、高めの音を出す。

それだけ。お腹から声を出す、ということと関係しているのかな？
接客に慣れている人とかは、男も女も、一段階高い声に自然となるから、確かにちょっと高めのトーンというのは印象がいいはずだ。

そんなわけで以上6個。

「幸せだから笑うなんてナンセンスです！幸せになる為に笑うんです！」

この言葉はかなり気に入った。

これだけでも、かなりのヒントを得られると思う。

さて、そんなおり、
海外のサイトを眺めていたら、「脳を活性化する47の方法 (47 Ways to Fine Tune Your Brain)」というのを見つけてしまった。

上記の「脳が冴える15の習慣」とかぶる部分も多々あるのだけど、それはどちらも脳の働きをしっかりと捉えている証拠ともいえるだろうし、同じ内容でも別の角度から見てみるとあらたな気付きがあるかもしれない。

いっぺんにやろうとせずに、
ひとつずつ、生活に取り入れられるところからやってみると良さそうっすね。

脳を活性化する47の方法

一度にいろんな事をやろうとしない。無理だから。
脳は一度にひとつの事にしかフォーカス出来ない。これは科学的にも実証された事実。単調な仕事は別として、集中力や、論理的思考、意思決定を要求するようなことに関しては、ひとつに集中するべきだ。

身体だけじゃなく、脳エクササイズが必要。
多くの人は、学生じゃなくなった瞬間に学ぶことをやめてしまう。外国語でも、新しいスキルでも、楽器でも、何でもいいから新しいものを学ぶことで脳は最適な状態を保てる。

世界は謎だらけだ。
周りを良く見渡して、疑問を見つける。見たり、聞いたりするもの全てをそのまま受け入れないで、一度疑ってみるだけでも脳のエクササイズになる。それには、可能な限り自由な好奇心を持つことだ。

右脳も左脳も使う。
日常の論理的、数学的な問題に対応することで左脳が働く。想像力を自由にすることで、右脳が働く。日々の自分の生活を振り返ってみれば、脳のどっち側を多く使っているかわかるはずだ。そして、使ってない方の脳も使うよう工夫してみる。

睡眠のパターンを知る。
睡眠は身体の疲れを回復するだけでなく、脳の疲れも回復する。自分は何時間寝たときが一番すっきりとした朝をむかえられるのか一度はっきりと調べてみると良い。

また、睡眠に悩みがある人は仕事や勉強の効率に必ず影響する。これを期に『「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。』などで自分の睡眠を改善してみるべきだ。

インプットするならまともな情報を。
脳はノイズの少ない寝ている間に、昼間インプットした情報を振り返り、消化する。どうせ入れるならまともな情報を脳に与えよう。

学習量を増やすなら、歩きながらやる。
動くことで血液の循環がよくなり、脳に酸素が行き渡る。歩きながら学習することで記憶力も増す。

もう一度言うけど。
エクササイズはたぶん脳の許容量を増加させる最も効果的な方法だと思う。避けて通ることは出来ない。

人付き合いをする。
人付き合いに積極的な人は年をとっても脳がシャープだ。

インターネットを利用して脳を活性化する。
UCLAの研究チームによると、インターネットで何かを検索しているとき、意思決定や複雑な理論を司る脳の中心部分が刺激を受けていることがわかった。

ダークチョコを食べる。
ダークチョコを食べるとドーパミンが放出されることがわかっている。ドーパミンは学習や記憶を助ける物質だ。

歌を覚える。
好きな歌の歌詞を覚えるという作業は、聴覚や記憶力を保つのにとても効果的だ。

脳を刺激するような映画を視る。
ミステリー系映画のような、頭を自然と使う映画は脳を活性するのに役立つ。

テレビゲームをする。
テレビゲームは認識力を高め、アルツハイマー防止に役立つことがわかっている。

利き手じゃないほうの手でいろいろやってみる。
利き手ではない手を使うと脳のさまざまな部分を刺激できるし、とにかく楽しい。

ストレスを緩和するには瞑想が良い。
瞑想をしてストレスを緩和することの効果は多くの研究で認められている。ストレスを感じる度に脳細胞は失われてしまうからだ。

笑う機会を増やす。
声を上げて笑うと免疫機能を刺激してエンドルフィンという物質を刺激する。これは身体にとって良い物質だ。

ポジティブな思考。
ポジティブな思考は脳を活発に保つ。反対にネガティブな思考は精神だけでなく免疫機能も低下させる。

感謝することを忘れない。
感謝することで幸福感は劇的に高まりストレスレベルを下げるのに役立つので、脳にも身体にも良い。

セックス。
セックスは心肺機能を正常に保つのに役立つ。つまり、脳に酸素がまわって脳を健康に保つのに役立つということ。

良い本を読む。
どんな種類の本であれ、読書は脳を健康に保ち、活性するのに役立つ。老化の防止にもなる。

アルコールの量を減らす。
適量のアルコールは実は脳に良い。ただし、度を越えると脳細胞の減少につながる。

仕事をする。
多くの人は年を取ると仕事をやめリタイアする。しかし、パートタイムでもいいので仕事をしていると脳に良い刺激を与えられる。ボランティアワークでも同じ効果が期待でいる。

最新の出来事、ニュースに注目する。
脳を健康に保つには、新しい情報を与えるのが良い。ストレスを感じない程度に、ニュース番組などで最新の動向を追うこと。

音楽を聴く。
通常聞くのとは違うジャンルの音楽を聴くというのも、脳を活性化するひとつの良い方法だ。音楽はポジティブな感情を喚起する効果がある。

踊る。
ダンスで新しい振り付けを学ぶことは認知力、空間認識、社交性、運動能力を向上させる。これは身体にとっても精神にとっても良い影響を及ぼす。

キャッチボールをする。
キャッチボールは知覚、触覚、そしてこの２つを連携させる能力など、感覚神経の向上に役立つ。

ちゃんと食べる。
しっかりとした食事は、脳の細胞に良い刺激を与える。

水をたくさん飲む。
水分補給がしっかりしていると、細胞が適切に働いてくれる。

お茶を一杯飲む。
冷たいのでも、熱いのでもよいので、お茶を飲む。お茶は脳に刺激を与えてくれる。

旅行をする。
旅行は視野を広げるのに役立つ。

議論をする。
友達や家族と友好的に議論を交わすことで、論理的思考や想像力を向上させることが出来る。

ちょっと長めに寝る。
通常より一時間多めに寝る、ということを時々すると脳が若返る。これは学習速度を速めるのに効果が高い。

昼寝をする。
10分程度の昼寝でも疲れやが取れたり、脳がすっきりしたりする。

テレビの音を下げる。
テレビを多く見る人は、音を下げることで、聴力や集中力を高めることが出来る。

日常のパターンを破る。
毎日同じような行動パターンを持っている人は、時にはそのパターンを破ってみると良い。そうすることで脳の働きを活発に保てる。

新しい言葉を覚える。
新しいことを学ぶのは、それがどんなことであれ脳を健康に保つのに役立つ。新しい単語（言葉）をひとつ覚えると言うやり方は、もっともシンプルな方法だ。

古い写真を見る。
これは、記憶を蘇らせ、脳細胞間のつながりを強めるのに最良の方法だ。

突拍子もないことをする。
バンジージャンプや、スカイダイビング、ロッククライミングなど、普段絶対にしないような経験をすることで脳は活性化する。

脳を鍛える。
脳トレが現在盛んであるが、これはちゃんとした理由に裏打ちされているからだ。効果がちゃんとあるので、やらない手はない。

サプリメントを採る。
オメガ３、葉酸、ビタミンB12、コエンザイムQ10、アセチルLカルチニンなどは老化防止に役立つといわれている。

集中力。
もっともシンプルな集中量を高めるエクササイズは座って、リラックスして、自分の呼吸に意識を集中すること。

批判的思考を育てる。
批判的思考とは、自分や自分の周りの事柄に疑問をなげかけること、そして自分の見識の根拠を探すこと。

哲学する。
人生に関する、大きな問いかけをしてみる。多くの場合、明確な解答を得るには至らないだろうが、これは脳にとって大きな刺激となる。

自己肯定する。
自己肯定は自分の設定したゴールに集中するための最善の方法だ。肯定することでイマジネーションが喚起され、脳の様々な部分が刺激され、記憶力や想像力も高まる。

思考の壁を破る。
知識の枠のなかで考えている限り、思考の壁を突き破ることは難しそうだ。しかし、『論理性を取り払って考える』ということは可能だ。

大声で歌う。
歌うことは集中力を高めたり、ストレスを発散するのに役立つ。歌うことで、思考のような自分の内側で完結する活動から開放され、外側の活動（自分の声など）に集中でき、これが幸福感につながる。また、歌うことで記憶力も高まる。