彼からのアドバイスで一番良く憶えているのが、「筋肉は維持するだけでもカロリーを消費する」ということ。

筋肉にはたくさんの毛細血管がはしっていて、筋肉を維持するためにはそこに血液とともにエネルギーを送り込まないといけない。だから、それだけでカロリーを消費する。マッチョの人が太りにくいのはどうやらそのためのようです。

だから、ダイエットをするなら食事制限とかで痩せることだけ考えるんじゃなくて、きちんとしたエクササイズをして適度な筋肉をつけながら痩せることが大事だということです。そうやって、筋肉をつけながら痩せた身体は、ただ細くなるだけじゃなく、太りにくい体になるからリバウンドが無い。

男性にはクイック→スロートレーニングがオススメ

そして、その友人に進められたのが、石井直方さんの「体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造」という本です。

この本の優れている点はオールカラー・写真付で一つ一つのトレーニング方法の解説がされていることと、トレーニングメニューが組まれていることです。このメニューにそって2－3週間も続けていると、これまで鈍っていた体がトレーニングになれてくるはずです。

体がなれてきたら、次のステップ、クイック→スロートレーニングに移行すると良いでしょう。

クイックトレーニングとは、やはり軽い負荷で、「より強く、より早く、より高く」を意識して動作するトレーニングです。このトレーニングではスロートレーニングで筋肉に与えるストレスとは違うストレスを与えることで、筋肉がさらに効果的に鍛えられます。

このクイックトレーニングとスロートレーニングを交互に行うトレーニングメニューが、クイック→スローです。

この本には、さらに強靭な肉体を目指したい方のための、『ヘビー→スロートレーニング』や、『トレーニングを効果的に行うための食事の工夫』など内容が充実しています。

これから「痩せたい！」と考えている方には、スロートレーニング、もしくはクイック→スロートレーニングで無酸素運動を行ってから、ウォーキング、ランニング、スイミングなどの有酸素運動を行うと非常に効果的だと思います。

解説DVD付の、「体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付) 」もあります。

女性にはスロートレーニングで脂肪燃焼に専念する『スロトレ』がオススメ

脂肪は落としたいけど、筋肉はあんまり付けたくないという女性向けに、同じく石井直方さんが書かれた本が『スロトレ』です。

意外と大切なストレッチの知識と技術もちゃんと身に着けたい人にオススメ

上記のクイック→スロートレーニングやスロトレとあわせて行うと効果的です。

＊本気で体を柔らかくしたい人は、『八田永子さんのみるみる体を柔らかくする方法』をオススメします。

仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか

ためになるサイト

• 短期間で筋肉をつける方法、または効果的なダイエット：はてぶコメントで知りましたが、ここでもスロトレが詳しく解説されています。スロトレ実演のYoutubeビデオもあります。