30秒ドローインとはお腹を自力でグッとへこますトレーニング

「ドローイン」とは英語の「Draw In」のことで「引き込む」というようなニュアンスです。

要は、きついズボンを履くときにお腹に力を入れてグッとへこます状態を30秒維持するだけです。

これは座っていても、寝ながらでも、立っていても、どこでも可能です。

最初、ちょっと大変なのは30秒この状態を維持することでしょう。

というのも、お腹をへこました状態で呼吸をしないといけないからです。

個人差はあるかもしれませんが、慣れるまでちょっと時間がかかる人もいるかもしれません。

30秒ドローインはなぜ効果があるのか？

30秒ドローインは単純にお腹をへこますだけですが、なぜそんなに効果があるのでしょうか？

お腹をへこます動作はお腹周りの筋肉と、背中の筋肉を必要とします。これらの筋肉には、腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋、僧帽筋、広背筋などが含まれます。

日常生活ではなかなか使われないこれらの筋肉を、
ドローインというお腹をへこます作業では総動員しないと出来ないわけです。

ためしに一度、背筋を伸ばした状態で30秒間おなかをへこませて見てください。

かなり、腹回りの筋肉に効いてくるのがわかるはずです。

30秒ドローインのやり方

30秒ドローインのもっとも基本的なやり方を説明します。（詳細は本書34-35Pに写真つきで載ってます。）

ポイントは4つ。

1. 背筋をまっすぐにのばす。
2. おしりの穴を締める感じ。
3. 肩を後ろに引くような意識。
4. へそを中心に腹全体をへこませる感じ。

以上4つを意識しながら、お腹をグッとへこませて、30秒維持します。

鏡の前で実際に見たり、手で触って確認しながらやるとやりやすいかもしれません。

これを、テレビを見ながらでも、通勤電車のなかでも、
ちょっとした時間で出来ます。

最初のうちは翌日に筋肉痛になったりするかも知れません。
効いてる証拠です。

3つの実践方法

本書では、上記のドローイン基本形以外に、3つの実践方法が紹介されています。

実践編Iでは忙しい人用の、どこでも出来る系ドローインメニュー。

実践編IIでは、すぐに効果を出したい人向けのドローインエクササイズメニュー。

実践編IIIでは、お腹をへこますだけでなく、身体全体を理想のボディーに近づけたい人向けの本格トレーニングメニューが紹介されています。

また、ヨガ的なストレッチなどをしながらドローインするのも効果的です。